pierś z kurczaka

gainera moge dokupic nie wiedzialem tylko jakiego wiec wzielem mniejsze opakowanie aby zobaczyc czy bedzie spelnial moje potrzeby itp czy ebdzie cos dawal. co do kreatyny roznie ludzie mowia nie wiem zbytnio jedni mowia tak jedni tak. Suplementy, porzadna diete i uczciwe treningi chce zaczac od lutego, wiec mam jeszcze troche czasu na dokupienie [...]

-sniadanie platki owsiane,rodzynki,(moge dodac bialko perfect whey protein) -10 piers z kurczaka na ciemnym chlebie i do tego jakies jabuszko pomidor banan -12 sniadanie w pracy pomyslow brak -16 20 obiad -17 40 trening -20 po treningu gainerek i tuaj moge zjesc normalny posilek tylko nie mam pojecia co -przed snem serek wiejski,twarog bialy, [...]

Sniadanie: 2 kanapki z szynka i pomidorem Obiad: Ziemniaki(lub ryz), piers z kurczaka, salatka(zazwyczaj z marchewki i jablka) Kolacja: 3 tosty

Co do odzywiania to mysle ze moja dieta jest prawidlowa Sniadanie: 2 kanapki z szynka i pomidorem Obiad: Ziemniaki(lub ryz), piers z kurczaka, salatka(zazwyczaj z marchewki i jablka) Kolacja: 3 tosty Roz****łeś mi system \-) Wracaj do czytania podwieszonych. Zero pojęcia o odżywianiu.

[...] ( te wyróżnione tłustym drukiem ), zobacz jak wyglądają przykładowe diety, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sam. Korzystaj z takich produktów : BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, cielęcina, ryby WĘGLOWODANY - makarony, ryż, kasza, owoce, warzywa, płatki owsiane TŁUSZCZE - oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

co myślicie o takiej diecie: 5:00- 30 min na rowerku stacjonarnym + brzuch 6:30-płatki z mlekiem 9:30-kanapka z wędliną,sałatą i pomodorem 12:30-jogurt lub jakis owoc 15:00-gotowana pierś z kurczaka + surówka warzywna 18:00-serek wiejski 21:00-serek wiejski

[...] 12:30-jogurt lub jakis owoc Odpada to nie moze byc posilek,bialko okolo 20-25 g musi byc w kazdym posilku plus zdrowe tluszcze i zlozone wegle o niskim ig 15:00-gotowana pierś z kurczaka + surówka warzywna oki 18:00-serek wiejski opada,albo mleko albo serek 21:00-serek wiejski to co wyzej,gdzie zdrowe tluszcze nie schudniesz bez nich a [...]

[...] + brzuch 6:30-płatki corn flakes z mlekiem lub jajecznica z 2 jajek 9:30-kanapka (chleb pełnoziarnisty)z chudym twarożkiem,sałatą i pomidorem 12:30- jogobella + chlebek wasa (2 skibki) 15:00-gotowana pierś z kurczaka + surówka warzywna 17:30 - 30 min biegania 19:00-serek wiejski + 1 gotowane jajko Nie wiem kiedy najlepiej robić brzuch?

Wiec nadwaga byla naprawde duza... az sam bylem zaskoczony aczkolwiek po mnie nie widac... tzn widac ale minus 20kg. Zaczne od tego ze od 7 lat odwiedzam silownie. Czasami regularnie (rok) czasami mniej.Nigdy nie bylem lekki. 3-4 lata temu zaczelem diete. Doprowadzilo to do momentu kiedy 3 lata temu zszedlem ze 135 do 110... moja waga optymalna [...]

jak juz cos to nie gainera tylko białko ... w tradycyjnym jedzeniu mam "w****u" wegli - zaufaj mi poza tym skoro $ jest to nie widze kłopotu w gotowaniu - to naprawde łatwe np na obiad mama robi schabowe, co za kłopot podczas gotowania wsadzic do garka piers z kurczaka i pogotowac 30 min? z innymi posiłkami jest podobnie.

W pełni się z Tobą zgadzam, pomińmy ten temat, to teraz mam do Ciebie pytanie mam ułożoną swoją dietę na masę, wiesz 7 posilków, pierś z kurczaka, ryż, kasza, itp. ale oprócz tego biorę do tego jeszcze gainera żeby wzbogacić moją dietę i urozmaicić odżywienie celem zwiększenia masy (95kg), myślisz że branie gainera w tym przypadku jest zbędne???

1. platki owsiane 100 gram,pure whey isolate 95 2. .w szkole 4 kromki chleba z szynka i pomidorem 3 .Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 4. obiad zalezy co bede mial 5. jogurt naturalny i knockouta 6. przed treningiem 100 gram ryzu czasami piers z kurczaka (okolo 130 gramow) 7, po treningu pure whey isolate 95 i 100gram [...]

wlasnie ja nie jem na przymus, nie dbam tez zbytnio o ilosc bialka - tzn nie licze tego, nie jem pieczywa, jem w sumie kasze i gotowana piers z kurczaka przez caly czas, mimo to gazy i tak sa. Zadnej dupy nie wyrwe jak takie problemy bede mial ; D Co, mam srac przy niej ? :D

kreatyne mozesz spokojnie popic odzywka typu gainer, wykorzystujac tylko glukoze jako cukier prosty po treningu mozna po pewnym czasie stac sie posiadaczem fajnego pontona a do wakacji jeszcze daleko:))) (jest to moze i dobry sposób ale tylko na chwile). Jesli zas chcesz wszystko robic profesjonalnie-wtedy: po treningu kreatyna plus w wybranym [...]

tzn ktora? chodzi o tą Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy [...]

Nie wiadomo co dodać co odjąć bo nie powiedziałeś nawet ile ważysz. Pierś z kurczaka też nie wiele mówi, ile ? mała ? duża ? jaki ryż ? za dużo chaosu Każdy organizm ma inne predyspozycje więc to co idealne dla szwagra wcale nie musi być takie dla Ciebie

[...] dożo i dobrze. 6 posiłków dziennie Płatki owsiane na mleku lub płatki kukurydziane, musli. W szkole 11.20 kanapki z chlebem pełno ziarnistym + owoce Na obiad to ryba lub pierś z kurczaka z ziemniakami lub ryżem lub kaszą do tego jakieś warzywa. Popijam to geinerem. Na kolacje to zupa mleczna lub serek wiejski (+ geiner) Nie wiem czy taka [...]

Poprawilem diete: 1.Sniadanie płatki musli(50% musli 50% owsiane) na mleku + garsc rodzynek+ 2 jajka na mieko 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z pokrojonym jajkiem na twardo + salata i pomidor 3.Przed treningiem ryz brazowy + ryba + oliwa z oliwek + warzywa 4.Po treningowy ryz bialy + piers z kurczaka + warzywa + jakis owoc 5.Przed snem serek wiejski [...]

[...] owoce II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba razowego masło szynka ser sałata - orzechy 30g za szynke i ser daj miecho/twarog/jaja III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 . pierś z kurczaka ( 200g ) . ryż ( 140g ) . marchewka z groszkiem ( 140g ) . Oliwa (łyżeczka) ok. trening 17:00 - 18:00 . 18 banan ok. IV Posiłek (po treningu) 18 30 . makaron [...]

I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: [...]